MSC "Mindful Self-Compassion" MSC «Mindful Self-Compassion»

MSC (Mindful Self-Compassion) ist ein Kurs in Selbstmitgefühl. In diesem 8-Wochen Kurs lernen wir Selbstmitgefühl kennen und anzuwenden. MSC ist evidenzbasiert und wurde von Kristin Neff und Christopher Germer entwickelt. Du lernst Übungen kennen, um dir in herausfordernden Momenten mit Fürsorge, Güte und Verständnis zu begegnen. Die Forschung zu Selbstmitgefühl zeigt, dass eine freundliche innere Haltung uns selbst gegenüber Stress reduziert.

Im Kurs lernst du:

• Selbstmitgefühl, Selbstfreundlichkeit und Achtsamkeit im Alltag anzuwenden
• die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl zu verstehen
• dich mit mehr Freundlichkeit statt mit Kritik zu motivieren

Kursprogramm - Eine kurze Übersicht

• Der Kurs umfasst 8 Kurseinheiten à 2.5 Stunden plus einen Retreat-Tag.
• Der Retreat-Tag findet an einem Samstag statt und dauert ca. 5 Stunden. Es ist ein intensiver Übungstag.
• An den Kursabenden werden Erfahrungen ausgetauscht, Beobachtungen zusammen reflektiert und vor allem geübt.
• MSC ist ein Mitgefühls-Training, auch wenn Achtsamkeitstraining die Grundlage von Selbstmitgefühl ist.

Daten

• Siehe Datum und Zeit
• Vor dem Kurs finden individuelle Gespräche statt.
• Retreat-Tag am Samstag, 07.02.2026 10.00-15.00

MSC eignet sich für alle, die schon Achtsamkeitstrainingserfahrung haben (MBSR Kurs besucht) und sich vertieft mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und Selbstfreundlichkeit auseinandersetzen möchten. Es geht darum zu lernen, wie man sich selbst in herausfordernden Situationen besser unterstützen kann.

Der Kurs ist konfessionell unabhängig und ist somit offen für alle.

Zu Beginn des Kurses gibt es ein Vorgespräch, bei welchem gemeinsam Ziele und Erwartungen besprochen werden. Das Gespräch dient dem Kennenlernen und um sicherzustellen, dass der Kurs für dich in deiner derzeitigen Lebenssituation gewinnbringend sein kann. 

Ein bereits absolvierter MBSR Kurs wird empfohlen. MSC ist keine Psychotherapie und in akuten Krisen ist eine Teilnahme ausgeschlossen.

Im Kursgeld inbegriffen:

• Arbeits- und Kursmaterial
• Offizielles MSC Buch: «Selbstmitgefühl – das Übungsbuch» (Neff & Germer 2019)
• Give-away
• Snacks für den Retreat-Tag
• Kursbestätigung MSC-Teilnahme (bei mind. 80% Teilnahme und täglichem Üben)

Kursleiterinnen:

• Ursina Anesini
  MSC Lehrerin i.A.
• Barbara Berner
  Körpertherapeutin
  
  

Dieser Kurs setzt kein Leistungsniveau voraus. Alle Interessierten können unabhängig von ihrem Leistungsniveau daran teilnehmen.

• Bereitschaft, während der Kursdauer von 8 Wochen täglich etwa 60 Minuten zu üben.
• Bedingung für die Kursteilnahme ist die Präsenz am ersten Kurstag. 
• Vor dem Kursbeginn wird ein obligatorisches Vorgespräch mit der Kursleiterin stattfinden.

Bequeme Kleidung